8 práticas de saúde para lidar com a ansiedade

Brasil lidera ranking de ansiedade (OMS, 2017)

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde - OMS, o Brasil é o país com mais pessoas ansiosas do mundo (2017).

A ansiedade é natural, vez ou outra nos encontramos ansiosos com eventos ou situações normais do dia-a-dia e da vida. Porém, muitos vivem com uma ansiedade constante, excessiva, que impossibilita a rotina. Nessa hora, é importante procurar ajuda profissional e suporte, para atravesser este momento difícil.

O tratamento e prevenção da ansiedade pode ser feito por meio de psicoterapias de abordagens diversas. Aqui elencadas estão algumas técnicas e práticas que podem ser incorporadas ao tratamento e que podem auxiliar você a mitigar as consequências de uma crise ansiosa.

Exercícios fisicos

Fazer atividades físicas auxilia na liberação da tensão acumulada e na consciência corporal de como estamos nos sentindo em dado momento. Então, uma boa caminhada, natação, academia, dança, ou outra atividade física que você goste trarão muitos benefícios!

Meditação e técnicas de relaxamento

A meditação é uma prática tradicional de várias culturas asiáticas, e tornou-se popular no Ocidente como uma prática de autocuidado e consciência do mundo ao nosso redor. Outras práticas, como yoga, alogamento, relaxamento do corpo também ajudam a desacelerar e perceber melhor o corpo e a tensão provocada por uma crise ansiosa. Ao relaxar, procure focar nas áreas tensionadas para relaxá-las,

Respiração consciente

Similarmente, o simples ato de respirar de forma consciente traz benefícios. A respiração relaciona-se com a experiência que temos das nossas emoções de forma tão natural que nem notamos mais.

Experimente inspirar contando até quatro, e expirar na mesma contagem, concentrando-se na entrada do ar pelo nariz e saída pela boca. Note como seu corpo se comporta ao fazer isso, focando no processo

Hobbies

Encontrar atividades de lazer prazerosa que promova o relaxamento é significativo para a saúde em geral. Essa atividade pode ser qualquer coisa pela qual você se interessa, como jogos, artes, legos, tricô, bordado, cozinhar, escrita, surfe... As possibilidades são infinitas. O tempo do ócio também é oportuno para permitir que a mente e o corpo descansem da rotina corrida e incessante que nos deixa ansiosos.

Boa noite de sono

Precisamos dormir para reter informações, aprender coisas novas e permitir que o organismo descanse para acordar com energia e disposição. As formas de dormir variam para cada pessoa, mas o essencial é ter um local organizado para a hora de deitar-se, desligar as telas da televisão ou celular, e deixar seu quarto confortável e silencioso. Este ritual prepara o corpo e a mente para este momento tão importante do dia.

Alimentação equilibrada

Tal como o sono, a comida que ingerimos também associa-se a como nos sentimos ao longo do dia. Assim como alguns alimentos aumentam nossa energia e aceleram nosso corpo, também há aqueles que acalmam e trazem outros benefícios. Um profissional nutricionista pode investigar mais acertadamente quais os alimentos preferíveis para cada pessoa, e trabalhar em conjunto com outros profissionais que cuidam da sua saúde.

Revise sua preocupações

Quando o pensamento foge ao nosso controle, imaginamos situações desastrosas que por vezes, estão muito além da realidade, de modo que acabamos nos preocupando com algo que nem chegou a acontecer. Nesse momento, é bom lembrar de parar e abordar a situação de forma sistemática e organizada, de forma a encarar a realidade.

Psicoterapias

A Psicologia oferece diversas formas de abordar a ansiedade, e a terapia é um caminho para melhor entender como a ansiedade se apresentar para você, a quais situações ou contextos ela está ligada, e quais tratamentos serão mais condizentes com a sua realidade.

Em alguns casos, o manejo da ansiedade pode requerer o uso de medicamentos que apenas uma profissional psiquiatra é capaz de receitar. A utilização de remédios varia para cada pessoa e sua necessidade específica, por isso, é importante conversar com a profissional sobre suas características únicas de vida. Lembre-se que todas essas práticas se complementam no seu cuidado.

Lembre-se sempre que o processo é lento, por vezes demorado, as respostas nem sempre estão aparentes. Acolha a sua experiência com carinho, entenda que não é fácil olhar para dentro de si mesmo. Que será doloroso, mas que isso faz parte da caminhada de autoconhecimento e desenvolvimento. O primeiro passo para a mudança parte de você.